Przysiad bułgarski z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3x10 Na barki nic nie zmieniaj. Ja to bym jeszcze dorzucił wiosło hantlem jednorącz po podciąganiu żeby lepiej [...]
Pytanie, czy na bajcepsa, tricka wystarczy max 8kg ? EDIT: jak dać do unoszenia nóg leżąc ciężar ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-12-07 16:13:31
Ale też chodzi o to, że jeśli ćwiczy się jedną partię mięś. np. klatkę i się wyciska tylko. To jak umiesz max podnieść na klatę 50kg to już nie zwiększysz tego bo np. inny mięsień nie będzie tak silny żeby pomóc w podniesieniu. Jeśli trochę nie jasne to sory ale chodzi o to, że jeśli nie będziesz wszystkiego ćwiczył to jedna partia nie pomoże [...]
[...] już jest klarowna 10g bcaa na 20-30min przed treningiem zaraz po treingu druga porcja bcaa po 20min Nitrogrogen po max godzinie posiłek. tak będzie najlepiej. Oczywiście jak białka zabraknie w posiłku przedtreningowym to mozesz dodać wtedy Nitroprogen. widzę, że masz pojęcie o co chodzi, nie wiem czy bardzo pomogłem, ale tak ja bym robił. [...]
[...] serie po 12-12-10 powtorzen, to samo cwiczenia na triceps( naprzemienne wyciskanie za glowa) i barki(wyciskanie gorne, boczne i tylne w pochyle) tak samo serie i powtorzenia jak juz napisalam do bica. Brzuch najlepiej spiecia , unoszenie nog 3-4 serii max, 3 razy w tyg starczy. Badz systematyczn i nie przeciazaj organizmu za duzo troche obawiam [...]
trening missy bardziej mi sie podoba no ale jak czesto mam robic te pompki i w ogole? no bo w sumie te 3 serie max to moge robic codziennie... moj trening wygladalby tak: pon- skakanka i brzuch wt-trening kosza sr- brzuch czw- klatka piatek-wolne sobota- brzuch niedziela-ramiona tak? no i skakanke zamienie ale niech sie rozbi cieplej to [...]
hehe nie no nogi ok! nawet dobrze by bylo gdyby wysmuklaly, ale plecy narazie sobie odpuszcze. to jak te treningi? i co na klatke mam zrobic 3 serie max, raz w tygodniu i to wystarczy?
bic i tric na 1 treningu bedzie ok jak najbradziej (patrz ze to male partie i w dodatku antagonistyczne do siebie) na bic max 5 powt w mlotkach i naprawde konkretny ciezar na barki brakuje cwiczen (nie rob unoszenia do przodu tylko na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie)
[...] od 3 tyg wcześniej nie potrzebujesz podkładać___wino zakończ max 18 dni po ostatnim szocie omy___omnadren ma też długie estry , tak więc niepotrzebny taper____taperuje się z test o krótkim estrze_albo enanem cypio czy mixem ale z naprawde wysokich poziomow. bold lk - dowiesz się jak wejdziesz ciężko określić co tam jest__ raczej lk to dobry lab
Mi wychodzi 600zl max miesiecznie, wiec nie wiem co Ty jesz ;p Kilo mięsa, kilka jaj, wpc, oliwa, orzechy, owies, ryż, makaron, owoce, warzywa. 50 zł jak nic wychodzi. A jeżeli kupie wołowinę to na samo mięso 35 zł co najmniej.
hmm jak wygladam waga 90kg. obwod ramienia 40cm klatki 110 max klatka 105kg. kiedys ekto a teraz o dziwo mam sklonnosci do otluszczenia sie. BF nie liczylem. a kasy no juz wydalem 4 stowy wiec duzo jej juz nie mam. a cel zdobyc pare kg i poprawic definicje. a myslicie ze warto cos dokupic ? Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2009-06-28 12:39:02
[...] to jest sporo? To jest normalna dzienna dawka dla średnio zbudowanej osoby. Tu większość dziewczyn tyle jada, panowie często spożywają po 250-300 gram białka dziennie (jak nie więcej). Może Ty jednak zacznij od ogarnięcia sensownej diety, a nie szukania super odżywek dla kobiet, jeżeli to jest wg Ciebie dużo protein. To co jest wymienione [...]
Wszystko zależy od portfela Taki max dal bym trochę testa i jakieś ia do trzymania e2 w ryzach Można dorzucić gw tutaj I bawić się w jakieś dodatki sally/efka Jak jest kaską kilka jm hgh dziennie też by wpłynęło mega na regenerację
[...] Chodzi o to, że szybkokurczliwe podczas biegu przejmują cechy tych drugich i maleją, czyli lipa. Ale czytam, że jednocześnie wcale nie trzeba odrzucać biegania. To jak byłoby optymalnie? Teraz biegam 4x w tygodniu po 1h na jakieś 75-80%HR max. Czasem raz w tygodniu dłuższy rozbieg w tempie konwersacyjnym 1.30-2h. A jakbym biegał 3x w [...]
w przypadku mononukleozy, warto aby ta osoba stosowała zalecenia diety wątrobowej. Na pewno wykluczony jest jakikolwiek alkohol, smażenie potraw. Jaja jak najbardziej mozesz spożywac, natomiast jesli chodzi o żoltka to generalnie zaleca sie max 2-3x tygodniowo, ale z tego co kiedys czytałam niewskazane jest jedzenie zoltek w formie "na twardo". za [...]
no to dowaliles na lapy po 1 cwiczeniu i konec na barki max 2 cwiczenia w B nogi na poczatek i zaczynaj od przysiadow ! potem cos na 2 i 4 glowe na koniec nog lydki plecy jak masz mozliwosc rob dociaganie an poczatek potem jakies wioslowanie i podciaganie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-22 18:12:10
TIGRE Jestem ciekaw jak rozpisales sobie ta kuracje. A dokladniej chodzi mi o dece i winko . Piszesz ze jestes w 4 tyg przyjmowania deci i winka ,winstrol powinno sie brac w 4 tyg przyjmowania deci (200mg/tyg MIN) aby osiagnac max z dzialania tych 2 srodkow. Co do Twojego 2 pytania odnosnie propionatu 5% czy 10%. Propionat o stezeniu 50mg/ml i [...]
20 dniowe wyzwanie - pupa w budowie
